हेल्थ l डायबिटीज एक आम समस्या बन चुकी है। डायबिटीज होने पर शरीर में पैंक्रियाज में पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन नहीं हो पाता है, जिसके कारण ब्लड शुगर लेवल अनियंत्रित तरीके से बढ़ने लगता है। यदि समय रहते इसे कंट्रोल न किया जाए। तो यह बीमारी शरीर के कई प्रमुख अंगों को डैमेज कर सकती है। दुर्भाग्य की बात यह है कि डायबिटीज एक लाइलाज बीमारी है, जिसे जड़ से खत्म नहीं किया जा सकता है। इसे सिर्फ दवाओं, सही खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव से कंट्रोल किया जा सकता है। अगर आप शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में कुछ ड्राई फ्रूट्स को शामिल कर सकते हैं। डाइट्रीफिट की डाइटीशियन अबर्ना माथीवनन बताती हैं कि कुछ ड्राई फ्रूट्स को सुबह खाली पेट पानी में भिगोकर खाने से डायबिटीज को कंट्रोल करने में काफी हद तक मदद मिल सकती है। आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ड्राई फ्रूट्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनका सुबह खाली पेट सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
1. अखरोट – डायबिटीज के मरीजों के लिए अखरोट का सेवन बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। इसमें फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, पाचन क्रिया को भी दुरुस्त करते हैं। इसके सेवन से इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है, जो डायबिटीज की समस्या में फायदेमंद होता है।
2. बादाम – डायबिटीज के मरीजों के लिए सुबह खाली पेट भीगे हुए बादाम का सेवन फायदेमंद होता है। इसके लिए आप 4-5 बादाम को रात में पानी के भिगोकर रख दें। अगले दिन सुबह खाली पेट इसका सेवन करें। बादाम में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स मौजूद होते हैं, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। इसके नियमित सेवन से वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है।
3. काजू – काजू का सेवन डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यदि आप रोजाना सीमित मात्रा में काजू का सेवन करते हैं, तो इससे हाई ब्लड शुगर और हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, यह वजन घटाने में भी मददगार साबित हो सकता है।
4. पिस्ता – पिस्ता में फाइबर, प्रोटीन भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स भी मौजूद होते हैं, जो शरीर को हानिकारक फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करते हैं। डायबिटीज के मरीज बिना नमक वाले पिस्ता को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
5.किशमिश – डायबिटीज के मरीजों के लिए किशमिश का सेवन लाभकारी होता है। दरअसल, इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में मौजूद होता है, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसके अलावा, किशमिश में एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं, जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करते हैं। हालांकि, किशमिश में नैचुरल शुगर होता है, इसलिए इसका सेवन हमेशा सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।
